Quer dicas sobre como melhorar a sua capacidade de saltar? Veja 4 exercícios para melhorar a impulsão no Voleibol
1- Agachamento com peso corporal
Em primeiro lugar, o agachamento de peso corporal é útil para melhorar sua capacidade de saltar mais alto porque ajuda a aumentar a força corporal como um todo.
Depois, porque replica uma dos movimentos fundamentais para a execução de um salto vertical – ou seja, os músculos trabalhados no agachamento certamente participam do salto vertical.
Se você se tornar um monstro do agachamento, certamente já vai melhorar muito o salto vertical.
2- Elevação de panturrilha
Para fazer este exercício, você não precisa de nenhuma carga ou equipamento, apenas o seu peso corporal e um degrau. Lembre-se de fazer os movimentos bem lentos e forçando o quanto puder esse músculo da perna.
Quase todo jogador de basquete treina pesado este movimento – e isso já é o suficiente para dizer porque vocÊ deve fazer se quer melhor o seu salto vertical, né?!
Shaquille O'Neal, por exemplo, afirmou que fazia elevações de panturrilhas diariamente no seu tempo de escola e que isso melhorou seu salto vertical em quase 30 centímetros.
O fato é que, obviamente, os músculos das pernas são os mais importantes para um bom salto vertical – o core também pode ajudar, mas tem participação infinitamente menor. As panturrilhas, claro, são parte fundamental disso.
3- Pular corda
Para pular corda, você ativa e desenvolve todos os músculos envolvidos no salto vertical. Logo, é evidente que ao treinar um, você se torna melhor preparado para o outro.
Uma sugestão é pular corda de duas a três vezes por semana, começando com séries curtas e, conforme você for evoluindo e melhorando no exercício, aumentar a duração das séries.
4- Exercícios pliométricos
Os exercícios pliométricos melhoram a conexão neuromuscular, característica que é fundamental para transferir a força desenvolvida ao chão na hora de pular.
Os exercícios pliométricos mais comuns são agachamento com salto, salto com caixa e salto horizontal parado. Pular corda também entra nessa categoria.
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