Este fundamento favorece o equilíbrio e a evolução durante o nado. O movimento de pernas é feito em duas etapas. Primeiramente, a descida da perna. Depois, a volta da perna à superfície.
Ter a perna forte vai além de dar um descanso pros seus ombros, apesar de esse também ser um bom motivo para treiná-la.
E é fácil entender por que ignoramos nossas pernas – elas estão trabalhando lá embaixo por conta própria enquanto estamos prestando atenção no que está acontecendo na nossa frente, com nossos braços e mãos.
Melhorar a pernada vai te ajudar a se tornar um nadador melhor.
Melhorar a pernada vai te ajudar a se tornar um nadador melhor.
Maior propulsão. O primeiro e mais óbvio objetivo para melhorar sua pernada é aumentar a velocidade. Quanto mais rápida a sua perna, mais rápido você vai nadar.
Uma perna forte deixa seu corpo em uma posição maravilhosa na água. Além de aumentar a velocidade, a pernada rápida ajuda o nadador a manter uma posição elevada do corpo na água.
A perna forte mantém seu nado coordenado. No fim de uma prova, quem tem perna forte se sobressai. Seus músculos já estão cansados e o nado começa a ficar descoordenado. Ter resistência nas pernas e essencial para manter a posição do corpo alta na água, de forma que o nado fique o mais eficiente possível também quando já estamos cansados.
Exercícios para melhorar a pernada.
Série 1
100 metros de perna com prancha ou pull buoy, mantendo a cabeça fora da água e olhando para a frente.
Série 2
100 metros de perna com os braços estendidos, respirando lateralmente.
Série 3
200 metros, sendo 4×50, com 25 metros de pernada com nadadeira e 25 metros de nado livre.
Série 4
100 metros de pernada submersa com nadadeira e braços estendidos, respirando lateralmente.
Série 5
200 metros de crawl completo focando na técnica da pernada.
Série 1
100 metros de perna com prancha ou pull buoy, mantendo a cabeça fora da água e olhando para a frente.
Série 2
100 metros de perna com os braços estendidos, respirando lateralmente.
Série 3
200 metros, sendo 4×50, com 25 metros de pernada com nadadeira e 25 metros de nado livre.
Série 4
100 metros de pernada submersa com nadadeira e braços estendidos, respirando lateralmente.
Série 5
200 metros de crawl completo focando na técnica da pernada.
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